想操控住血压，除了规律服药，低盐饮食

想操控住血压，除了规律服药，低盐饮食

高血压是常见的缓慢疾病之一，被人们称之为无形的杀手，主要是因为高血压本身并不会给身体形成很大的伤害。

可是当体内的血压继续处于较高的状态，会诱发一些严重的并发症，如脑卒中、心肌梗死等，这些并发症会影响到身体的健康。

所以日常必定要操控好血压。而想要安稳好血压除了规律服用药物，低盐饮食以外，还要注意补充以下这些营养元素。

1、黄酮

黄酮类的物质具有抗氧化的成效，能够下降血清中胆固醇的含量，防止动脉硬化的产生，一起还能够生成抗血栓因子，扩张体内的血管，添加血管壁的弹性，坚持血液的流转，从而就能够协助下降血压。

日子中长的富含黄酮的食物有许多，如红茶、菜花、黑巧克力、萝卜、苹果、草莓等。

2、维生素C

维生素C具有抗氧化的成效，能够对立自由基，防止血管遭到氧化损伤，加快胆固醇消化为为胆酸，快速的排出体外，从而就能够下降血清中胆固醇的含量，坚持血液的晓畅，以此来达到下降血压的目的。

维生素C能够在日常的蔬菜水果中吸取，如猕猴桃、柠檬、绿叶蔬菜、西红柿等。

3、膳食纤维

富含膳食纤维的有许多，如薯类、燕麦、豆类等，恰当多吃这类食物能够协助吸附体内多余的钠盐，及时的排出体外，从而就能够协助下降血压。

另外膳食纤维还能够促进肠胃的活动，坚持大便的晓畅，削减胆固醇的吸收，从而就能够防止胆固醇沉积在血管壁上，削减血管硬化的产生，坚持血管壁的弹性，也能够协助安稳血压，对于成年人来说，每天摄入膳食纤维的量坚持在30克左右就能够了。

4、优质蛋白质

高血压的患者还要恰当的补充优质蛋白，如瘦肉、奶类、鱼肉、蛋类等，这类食物能够添加血管的弹性，也具有安稳血压的成效。

5、亚油酸

亚油酸在与其他成分相结合时，能够生成前列腺素，这种物质能够参加血液循环和代谢。前列腺素具有抗血栓和抗凝血的效果，一起能够扩张体内的血管，有利于血液的流转，从而就能够下降动脉的压力。亚油酸主要是在各种油类中吸取，如橄榄油、葵花籽油、大豆油等。

6、芦丁

芦丁具有维护微血管，添加血管壁弹性，坚持血液晓畅的成效。另外它还能够抑制酵素的活性，防止血压升高，从而就能够起到下降血压的成效。含有芦丁的食物有，樱桃、山楂、荞麦、柠檬等。

7、锌元素

锌元素是人体不行短少的矿物质，依据相关研究发现，当体内的锌镉的比值下降时会引起血压的升高，恰当多吃含锌的食物能够防止镉的升高，从而就能够协助安稳血压。日子中常见的富含锌的食物有，茄子、虾米、牡蛎、豌豆等。

8、钾

摄入过多的钠离子会导致水钠潴留的状况，从而就会引起水肿，血容量添加，从而就会引起血压升高。

而钾离子能够对立钠离子，加快钠离子的代谢和排出，协助调节血压。富含钾的食物有许多，如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等。

上文说到的这几种营养物质在必定程度上能够起到下降的效果，所以高血压的患者日常能够恰当的多吃，不过这只是在饮食上辅助医治高血压的方法，并不能替代药物，患者仍是需求规律的服用降压药物。

假如通过这些方法仍是不能改善血压的状况，就要及时就医查看了，及时调整医治方案，避免耽误了病情。

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