热！热！热！请收好这份“三伏养生攻略”！

冷在三九，热在三伏；炎炎夏日，酷暑难耐。三伏天是全年中天气最热、气温最高、阳气最盛的阶段。正如中医理论《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

问：三伏天应该如何养生？需要注意哪些事项？

答：三伏天需注意对身体的保养，做好【行为养生+饮食养生】尤其重要。

三伏养生①：洗温水澡

三伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，大部分人会因为贪凉直接冲冷水澡，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。

建议：三伏天洗澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。

三伏养生②：适当开展有氧运动：快走、游泳、瑜伽

俗话说“夏练三伏”好处多，在三伏天气可以适度开展一些舒缓的、锻炼耐力、协调性的运动，例如：最近网上很火的八段锦、太极，以及有氧运动：瑜伽、游泳。

对于老年人来说，快走也是较好的运动方式，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较小，选择有花草树荫或者河边快走，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情。

建议：有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的程度即可，根据自己身体耐受情况进行调整。但切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡哦。

三伏养生③：冬病夏治

冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等反复发作或加重。

建议：由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位三伏灸或者三伏贴，药效最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以传统中医药认为在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。当然这些都要遵医嘱哦～

三伏养生行为④：饮食均衡，适当温补莫贪凉

三伏天气热，大家就爱待在空调房，吃西瓜喝冷饮。过食生冷果瓜、冰冻食物，会损害脾阳，身体寒气堆积，甚至伤及人体阳气根本。

建议：营养要均衡，保证蛋白质、能量的摄入量；可以吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃；绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑的食物可以多吃一点；还可以适当吃些性温的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒、湿之气。

吃羊肉，喝羊奶

俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，也有很多地方有“入三伏吃伏羊”的习俗，足以见羊肉在三伏天的效用。

三伏天时，人体容易阳气外达，气血更多地在体表运行，从而造成人体内里虚寒，而羊肉是温性肉类可以温阳散寒，补中益气，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。

羊奶同样也是属于性温的食物。《本草纲目》记载：“羊乳甘温无毒，可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺；治消渴、疗虚劳；利皮肤、润毛发；和小肠、利大肠”，益处多多。

三伏天养生，喝羊奶有什么好处？

（1）亲和羊乳好吸收，呵护肠道健康

三伏天气温高，食欲不振消化弱；而羊奶的脂肪球颗粒比较小，好消化易吸收。皇室澳玛儿中老年配方羊奶粉，还特别添加了罗伊氏粘液乳杆菌、植物乳植杆菌（益生菌）和水苏糖（益生元），帮助消化吸收，呵护肠道健康！夏季来一杯温温的美味羊奶，很舒服。

（2）及时补充钙质

夏季炎热，爱出汗，导致体内的钙含量一起流失。皇室澳玛儿中老年羊奶粉钙含量高达1000mg钙/100g奶粉。维生素D促进钙吸收，而牛骨胶原蛋白肽、初乳碱性蛋白也有益骨骼健康。

（3）一罐奶粉，补充多种营养

相比传统的奶粉配方，皇室澳玛儿中老年羊奶粉融合东方智慧，针对中老年人群特点，搭配葛根粉、黄精粉、荷叶粉、苦瓜肽粉等原料，贴心关注饮食细节与需求。而植物甾醇酯、共轭亚油酸甘油酯也关注“三G”健康。

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